Статьи Работодатель года История Губернаторский дневник Клиника года Коммунальный рейтинг

Как предотвратить осенний набор веса?

Опубликовано: 27.09.2010 11:55 0 2816

Чем глубже осень, тем больше меняется наш образ жизни. Аппетит растет, а двигаться совсем не хочется, особенно, если за окном плохая погода. В эти минуты так и хочется себя побаловать.
Как защититься от осенней хандры и как подготовится к погодным катаклизмам?

Прежде всего, пока еще не поздно, избегайте строгих диет! Любое действие рождает противодействие. Поэтому, если вы продержались неделю на кефире или яблоках, вполне очевидно, что в следующие семь дней вы будете наверстывать упущенное. И если летом вы могли взять себя в руки и отправиться, например, на прогулку, вместо того чтобы засесть за плотный ужин, осенью такое поведение может не сработать.

Не забывайте об углеводах! Именно они улучшают настроение и помогают насытиться надолго, обеспечив организм необходимым топливом для сохранения тепла. Речь идет не о «сахарных» углеводах, а о крупах, картошке, макаронах твердых сортов. Если едите корнеплоды и спагетти, употребляйте их без мяса, но с сыром или овощами. Что касается риса и гречки, их можно смешивать с чем угодно.

Прекрасно подойдут для улучшения настроения некоторые продукты. Например, овсяная каша с бананом, при условии регулярного ее употребления, может «зарядить позитивом» не хуже шоколада. А перец, фаршированный сыром и затем запеченный, также является проверенным средством для поднятия жизненного тонуса.

Не отказывайтесь от мяса. Перемена погоды – стресс для организма. И если ему в такой ситуации не будет хватать питательных веществ, справиться с чувством голода станет почти невозможно. Мясо позволяет надолго насытиться, а также поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Именно поэтому старайтесь есть его хотя бы раз в день в межсезонье.

Не забывайте об овощах и фруктах, как это ни банально звучит. Дело в том, что наш аппетит зависит еще и от того, насколько богат наш рацион витаминами. При нехватке одного из них организм пытается заместить недостачу другими продуктами, зачастую заставляя нас поглощать гораздо больше еды, чем это необходимо. Уделяя внимание присутствию растительной пищи и помня при этом о белках и углеводах, вы способны оказать себе неоценимую поддержку.

Важны также физические упражнения. Конечно, в плохую погоду значительно сложнее собраться с силами и пойти в спортзал или даже сделать обыкновенную гимнастику дома. Но, с другой стороны, подумайте о том, что, занимаясь, вы не только становитесь стройнее, но и улучшаете свое настроение. То есть – убиваете двух зайцев.

И наконец, почаще себя балуйте. Купите новую маску для волос или крем для лица, сходите в салон или просто посвятите один день целиком и полностью самой себе. Ну, или хотя бы вечер. И обязательно высыпайтесь – это решает многие проблемы и с настроением, и с аппетитом.

По материалам obozrevatel.com

Автор: Соня НАУМОВА.

Опубликовано: 27.09.2010 11:55 0 2816

Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой и нажми Ctrl+Enter